Plan 1:
– Calentamiento: 10 minutos de caminata rápida
– Ejercicios de fuerza: 3 series de 12-15 repeticiones de sentadillas, flexiones, abdominales y peso muerto con mancuernas.
– Cardio: 30 minutos de trote suave
– Enfriamiento: 10 minutos de estiramientos
Plan 2:
– Calentamiento: 5 minutos de bicicleta estática
– Entrenamiento de intervalos: 20 minutos alternando 1 minuto de sprint y 2 minutos de trote suave
– Ejercicios dirigidos al core: 3 series de 15 repeticiones de plancha, crunch y elevación de piernas
– Enfriamiento: 10 minutos de yoga suave
Plan 3:
– Calentamiento: 10 minutos de saltos de cuerda
– Circuito de resistencia: 3 rondas de 8-10 repeticiones de sentadillas con press de hombros, dominadas, burpees y flexiones.
– Cardio: 25 minutos de elíptica
– Enfriamiento: 10 minutos de estiramientos
Plan 4:
– Calentamiento: 8 minutos de calistenia
– Entrenamiento con peso corporal: 3 series de 12-15 repeticiones de sentadillas, zancadas, fondos y abdominales completos
– Cardio: 35 minutos de ciclismo estacionario
– Enfriamiento: 10 minutos de meditación guiada
Plan 5:
– Calentamiento: 7 minutos de baile
– Ejercicios funcionales: 3 series de 10-12 repeticiones de elevaciones de talones, peso muerto, press de hombros y remo.
– Cardio: 30 minutos de natación
– Enfriamiento: 15 minutos de estiramientos dinámicos
Recuerde mantener una hidratación adecuada, escuchar a su cuerpo y progresar gradualmente. ¡Éxito en su rutina de ejercicios con Zero Fat!
